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簡單介紹BMI

●BMI（身體質量指數）：以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

睡眠品質不好也是造成肥胖的重要因素

根據義大利一項研究，家裡溫度較低和夜間睡覺好眠，或會有助抑制目前普遍的肥胖問題。

增加免疫力的七大方法-----第七項有效喔！

大家都曉得抗氧化劑有益身體健康，而且天天服用維他命Ｃ，奉行不渝，但還有其他袪病延年的撇步嗎？彙整專家的意見，有七大妙招可有效預防疾病。

要吃什麼，皮膚才會漂亮呢？坊間很多的報導似是而非，不能隨便相信，以免花大錢買一堆東西吃，又沒有實際療效。這裡有一些食物和抗老化的研究，內外夾攻，才能保持年輕美麗！

我們的肌膚會老化，除了內在基因的影響外，外來的最大傷害就是紫外線了。當紫外線照射皮膚時，會因為氧化作用產生自由基。

晚上少吃碳水化合物有益減重。

德國的研究發現，晚上減少攝取碳水化合物，可以降低胰島素分泌，胰島素在分解碳水化合物上扮演決定性角色，可是它具有儲存的功能，會把碳水化合物變成脂肪儲存起來，我們吃愈多碳水化合物，胰島素就會分泌愈多，儲存的脂肪也愈多；除此之外，胰島素還會保護已經生成的脂肪，不讓它燃燒。

1名18歲女性因天冷乾燥，頭皮癢又抓不停，1天洗2次頭無法改善，反而導致頭頂2/3頭髮掉光。醫師今天表示，患者的毛囊已經受損，用了止癢藥水及藥物，3、4個月後才慢慢好轉。

冬天乾燥，再加上冬令進補、火鍋，飲食重鹹、重辣、重油，增加皮膚的負擔，尤其近來門診收治不少頭皮癢的個案。近來有些女生，頭皮乾燥、發癢，不斷抓頭皮，為了止癢，用了無數洗髮精，每天洗2次頭，不但無法改善，還導致頭頂2/3頭髮全部掉光。

許多人都有過冬季皮膚癢的困擾，尤其是皮脂腺分泌相對較少的老年人更是常見，大部分的人都知道要避免使用過熱的水洗澡或在身上塗抹乳液，這些方法確實有效，但卻只能治標。

其實我們在平常的飲食上稍加注意，多攝取維生素C、維生素A、鋅與適度的攝取膠質，也能有保護皮膚免於因乾燥而造成的皮膚搔癢的情形。

腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。

◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：

巧克力是許多人的最愛，但吃太多，就得面對發胖的風險，但專家指出，其實巧克力中，含有對人體有益的抗氧化物，只要適量攝取，也可以吃出健康。

巧克力的美味讓人不由得一口接著一口，根據專家的研究報告指出，黑巧克力的抗氧化能力，比起紅酒和綠茶還要高，加上含有多酚含量，能產生令人心情愉快的元素，也讓巧克力並非只是一般的糖果或是零食。

現代人所面臨的生活壓力大，找工作的壓力、付房貸的壓力、照顧家庭的壓力等，都壓得人喘不過氣來。

根據調查，台灣人苦悶感居東亞之冠，有80%民眾認為，活在壓力之中。當壓力長期籠罩，又無法做適度調整時，便會出現了身心方面的問題，例如肩頸肌肉緊繃、焦躁，甚至引起失眠。

身為女人，要隨時保有活力、美麗，最有效率的方式就是根據各個時期的生理需求補充適當的營養素。如青春期前是儲存鈣能力最強的時刻，補鈣就成了重要課題之一；月事來潮後，流失的鐵質更要好好從飲食中補回來。

不要以為抗老是40歲以後才要擔心的事，至少從25歲開始，就要做好防老化大戰，補充抗氧化維生素豐富的食物。

不要用錯減重方法而失去健康

有些愛美民眾為了減肥常靠單一食物進食法（如肉、蘋果）連續進食好幾天，雖然比均衡飲食的效果快又明顯，不但無法長期維持，也容易讓胃病找上門。

避免活性氧自由基的破壞，需要適當補充抗氧化維生素

不要以為抗老是40歲以後才要擔心的事，至少從25歲開始，就要做好防老化大戰，補充抗氧化維生素豐富的食物。

臺灣暢銷的減肥藥諾美婷因為含有Sibutamine成分，可能因為血壓上升的副作用引發心血管疾病，衛生署決定跟進歐盟、美國、澳洲及加拿大的作法，停止販售並回收市面上15種含有西布曲明成分的藥品，由於諾美婷在台灣減肥市場市佔率高達七成以上，突如其來的停售回收，讓不少依賴藥物減重的民眾有點不知所措。

目前臺灣只剩羅氏鮮是合法的減肥藥物，不過羅氏鮮是透過排油脂的方式減重，跟諾美婷作用中樞神經抑制食慾的機轉不同，並非每個減重病人都適合服用羅氏鮮，整形外科專科醫師張孟卿表示，諾美婷停用事件，凸顯現代社會健康減肥的問題！許多使用藥物的減肥方法發現副作用存在，諾美婷自2002年在台灣上市以來，可能因為副作用未受重視，已經造成有人受害，利用藥物減重是風險比較高的減肥方法。

除了運動與恆心別無他法

許多人有迷思，認為曾經減重、復胖好幾次的人，因為溜溜球效應，比較不容易減重成功。這種想法大錯特錯，其實即使節食減重、復胖達三次以上，只要飲食、運動相互搭配，減重成效和減重次數較少的人相比，可說是不相上下。

許多中年人工作忙碌，平時幾乎沒有時間運動，只好趁周末假期拚命鍛鍊身體，希望在短時間將運動量補足。可是這種運動習慣很容易引起運動傷害，反而為健康幫倒忙，運動還是分段進行，比較安全。周末運動受傷族群多半在三十歲以上，年輕時很活躍，他們平常忙於工作、照顧家庭，沒時間運動，所以把所有運動時間都壓縮在周末假期，好像「周末戰士」，卯足全力做運動，自然容易受傷。

有些人平常不太動，如果突然心血來潮，想要好好鍛鍊一下身體，跑去跑半程馬拉松，這麼做也很容易傷害身體。運動最好分段進行，一次時間不要太長，以一周為單位，逐漸增加運動頻率、運動量，盡量避免在短時間大量、快速地運動。

針對減肥藥「諾美婷」因可能引發心血管疾病，而被要求下架，現代社會將肥胖問題過度醫療化，控制飲食比吃減肥藥有用得多。減肥必須自我要求，培養好的生活習慣，持之以恆才有效。減肥問題應先診斷再治療，才能對症下藥。肥胖對心血管不利，但吃藥減肥反而易提早罹病，這是肥胖問題被過度醫療化產生的弔詭現象。

現代社會一方面鼓勵口腹消費，促進食品產業，另一方面卻又將過度攝食結果標定為疾病，用醫療方法介入，「肥胖者就像三明治一樣被兩面壓榨」。只有少數極端肥胖的人，才需要靠藥物或手術處理，但大多數應從整體生活習慣著手。

剛剛好最好 ==== 吃太多魚油 易大腸癌

長久以來，魚油一直被視為健康食品，可以幫助預防心血管疾病。不過美國密西根州立大學進行動物實驗發現，食用魚油補充劑可能引起結腸嚴重發炎，增加大腸癌風險。在大腸嚴重發炎時食用高劑量魚油，最快四周就會長出腫瘤。研究人員提醒，腸胃發炎的患者最好控制一下魚油攝取量。

愛美也要注意衛生喔……

女生都怎麼使用保養品呢?大部分女性的回答一定是：用手挖！直接用手挖，不僅方便還可以順便用手指按摩，目前就有調查發現，用了幾十年的保養品，使用方法竟然是錯的！直接用手挖取保養品使用，生菌數反而比馬桶還髒，這樣的調查一出來，開始紛紛造成許多愛美女性們的恐慌。